Trabajar frente al ordenador, consultar el móvil constantemente o pasar varias horas viendo series puede acabar provocando una sensación muy conocida: ojos cansados, sequedad, dificultad para enfocar o incluso dolor de cabeza. No siempre es posible reducir de forma drástica el tiempo de pantalla, especialmente cuando se utiliza por motivos laborales, pero sí pueden introducirse pequeñas pausas a lo largo del día.
Una de las recomendaciones más populares para descansar la vista es la conocida como regla 20-20-20, una fórmula muy sencilla que no necesita aplicaciones ni dispositivos especiales.
En qué consiste la regla 20-20-20
La idea es fácil de recordar. Después de aproximadamente 20 minutos mirando una pantalla, se recomienda dirigir la vista durante unos 20 segundos hacia un objeto situado a unos 20 pies de distancia, equivalentes a aproximadamente seis metros.
No hace falta medir la distancia con exactitud. Puede servir mirar por una ventana, fijarse en un edificio de enfrente o simplemente observar el punto más lejano disponible dentro de una habitación amplia.
El objetivo es dejar durante unos instantes de enfocar continuamente a corta distancia.
El problema de mirar siempre de cerca
Cuando se utiliza un ordenador o un teléfono móvil durante mucho tiempo, los ojos permanecen enfocados prácticamente a la misma distancia durante periodos prolongados.
Además, frente a una pantalla tendemos a parpadear menos de lo habitual. Esto puede favorecer la aparición de sequedad y esa característica sensación de tener los ojos pesados después de una jornada de trabajo.
Hacer pequeñas pausas permite cambiar el enfoque y recordar también algo tan básico como parpadear con normalidad.
No hace falta dejar de trabajar durante varios minutos
Una de las ventajas de esta regla es que apenas interrumpe la actividad. No es necesario levantarse del escritorio ni dejar una tarea a medias.
Veinte segundos pueden aprovecharse mientras se piensa una respuesta, se espera a que cargue un documento o simplemente se mira por la ventana. Lo importante es retirar la vista de la pantalla durante unos instantes y dirigirla hacia algo más lejano.
Para quienes pierden fácilmente la noción del tiempo frente al ordenador, puede ser útil asociar estas pausas a momentos concretos de la jornada.
La distancia de la pantalla también importa
Además de realizar descansos, la colocación del monitor puede influir en la comodidad. Trabajar durante horas con una pantalla excesivamente cerca obliga a mantener continuamente la mirada a corta distancia.
También conviene evitar reflejos intensos sobre la pantalla y ajustar el brillo para que no exista un contraste excesivo con la iluminación de la habitación.
El tamaño del texto es otro detalle importante. Aumentarlo ligeramente puede resultar más cómodo que acercarse constantemente al monitor para leer.
El móvil merece especial atención
Con el teléfono ocurre algo parecido, pero existe una diferencia: normalmente se utiliza a una distancia todavía menor que el ordenador.
Es habitual acercarlo progresivamente a la cara mientras se leen mensajes, noticias o redes sociales. Además, muchas personas pasan rápidamente del ordenador al móvil durante sus descansos, por lo que los ojos continúan trabajando a corta distancia aunque aparentemente se haya abandonado la pantalla principal.
Por eso, un descanso visual real implica mirar durante unos segundos hacia otro lugar, no simplemente cambiar de dispositivo.
Un hábito muy fácil de incorporar
La regla 20-20-20 no elimina por sí sola todas las molestias relacionadas con el uso prolongado de pantallas, pero puede convertirse en una rutina sencilla para quienes pasan buena parte del día frente a ellas.
Si las molestias oculares son frecuentes, intensas o persisten incluso después de descansar, lo adecuado es consultar con un profesional sanitario.
Para el día a día, sin embargo, hay un gesto que cualquiera puede probar desde hoy: cada cierto tiempo, levantar la mirada de la pantalla y observar durante unos segundos lo que ocurre un poco más lejos.
