La cuenta atrás para la Selectividad ya ha comenzado y con ella, llegan también los nervios, la presión y las largas jornadas de estudio para ultimar detalles para miles de estudiantes en Albacete. La PAU se convierte cada año en uno de los momentos más exigentes para muchos jóvenes, que afrontan estos exámenes con una mezcla de ilusión, incertidumbre y cansancio acumulado tras meses de preparación.
Así, dormir bien, organizar el tiempo y realizar descansos son algunas de las claves que recomiendan los expertos para gestionar el estrés durante estos últimos días. Y es que, aunque la Selectividad supone una cita importante para el futuro académico, cada vez más especialistas recuerdan la importancia de cuidar también la salud mental y emocional de los estudiantes para afrontar los exámenes de la mejor manera posible.
Ana Cantos, psicóloga de Albacete, comparte con El Digital de Albacete que aprender a gestionar la ansiedad se vuelve casi tan importante como estudiar el temario en este ámbito e incorporar hábitos puede ayudar a afrontar los exámenes con mayor claridad mental.
La noche “más delicada”: “Entra en juego el miedo, el cansancio acumulado y la anticipación”
Así, más allá de hacer “una planificación realista, organizar el estudio con pausas, cuidar el bienestar físico o gestionar la autoexigencia” una de las claves en uno de los momentos más determinantes, como puede ser la noche de antes, no es otra que “priorizar el descanso”.
En este punto, destaca que “la noche de antes es la más delicada, donde se concentra el miedo, el cansancio acumulado y entra en juego la anticipación”, y señala que “no se trata de eliminar los nervios, sino de aprender a convivir con ellos sin que se desborde”.
Así, de cara a estos últimos días, especialmente en las horas de antes de entrar a los exámenes aconseja “evitar los repasos estos intensos de última hora, y hacer algo ligero o preparar lo del día siguiente”.
Ana Cantos, psicóloga: “Compartirlo ayuda a reducir esa carga emocional”
Conciliar el sueño puede ser una tarea especialmente compleja la noche de antes para algunos estudiantes. Para ello recomienda “intentar regular el cuerpo con una ducha templada, evitar pantallas antes de dormir, respiraciones lentas…”. Del mismo modo, sostiene que es importante “luchar contra esos pensamientos anticipatorios que aparecen, como el típico ‘¿Y si suspendo?”, y manifiesta que “hay que reconocer esos pensamientos, parar y pensar ‘estoy nervioso, es normal que piense esto’. Pero intentar solucionar todo lo que nos viene a la cabeza esa noche no tiene buen resultado”.
De este modo, Cantos indica que “los estudiantes tienen que saber que no están solos, es importante que hablen con sus amigos o familiares sobre cómo se sienten, normalizar su experiencia. Todo el mundo que se va a presentar se siente así y compartirlo ayuda a reducir esa carga emocional”.
En definitiva, afrontar la Selectividad no solo implica horas de estudio y repasos de última hora, sino también aprender a gestionar la presión y cuidar el bienestar emocional en unos días especialmente intensos para miles de estudiantes. Descansar, mantener hábitos saludables y apoyarse en el entorno cercano pueden convertirse en herramientas fundamentales para llegar a los exámenes con mayor tranquilidad y confianza en todo el trabajo realizado durante el curso.
