En un momento en el que la salud mental ha dejado de ser un tema tabú para convertirse en una conversación cada vez más presente en el día a día, voces como la de Ana Cantos han logrado conectar con miles de personas. Ana Cantos es una psicóloga de Albacete que ha logrado reunir a más de 30.000 seguidores en sus redes sociales con la firme convicción de acercar la psicología a la ciudadanía, de una forma cercana y sencilla, ofreciendo herramientas prácticas para el día a día.
Y es que la ansiedad se ha consolidado como uno de los grandes enemigos de muchos vecinos de Albacete, que viven con problemas como el insomnio o una mente sometida al sobrepensamiento constante, entre otros síntomas. Tras la pandemia, según indica Ana Cantos a El Digital de Albacete, la ansiedad ha aumentado notablemente en la vida de los albaceteños, en un contexto marcado por la incertidumbre, la exigencia y la dificultad para desconectar.
“Empecé en redes sociales porque me gustaba la idea de acercar la psicología a la gente y dar una visión más amplia de la salud mental”, manifiesta Ana Cantos, que señala que su objetivo para por explicar la psicología de “una manera sencilla y cercana”. “Hablo de cosas que nos pasan a todos como la ansiedad y el estrés e intento dar herramientas prácticas que la gente puede aplicarlas en su día a día”, comparte, y añade que “el hecho de sentirte identificado supone que la psicología está en el día a día, en las cosas que pasan de manera rutinaria”.
“La ansiedad se alimenta de pensamientos anticipatorios”: claves para detectarla
La ansiedad, el insomnio y el estrés se han convertido en verdaderos compañeros en el día a día de muchos vecinos de Albacete. “A partir de la pandemia, de vivir con aquella incertidumbre constante y el miedo al contagio, se ha profundizado mucho más en nuestro día a día. En el confinamiento hubo un aislamiento social y una soledad que nos ha marcado”, señala. En la misma línea, manifiesta que “también hubo pérdidas familiares, incluso económicas, y hasta del día a día, y toda esa carga emocional sostenida en el tiempo es lo que nos ha llevado a este aumento de trastornos de ansiedad”.
Como señales de alerta a tener en cuenta, Ana Cantos señala que van más allá de “las palpitaciones o la dificultad para respirar, que son las típicas. Hay señales que muchas personas no reconocen que pueden ser ansiedad, especialmente si se mantienen en el tiempo”. En esta línea, destaca algunas como “estar cansado constantemente, o vivir en estado de alerta, que agota mucho a nivel físico y mental, y son cosas que no siempre se asocian con ansiedad”, y manifiesta que también son señales “estar de mal humor o irritable, esas reacciones de forma desproporcionada sin entender el por qué. Puede que detrás hay un trastorno de ansiedad o estrés crónico”. En cuanto a los síntomas físicos subraya “los problemas digestivos frecuentes, digestiones pesadas sin causa médica o molestas estomacales”, así como “la dificultad para dormir”.
Además, sostiene también que “la planificación en exceso o la necesidad de tenerlo todo bajo control” son algunas señales, así como “ese pensamiento anticipatorio constante, el clásico ‘¿y si…?’, o la procastinación, esa necesidad de posponer tareas no por pereza, sino por el bloqueo o el miedo a no hacerlo bien”. Por último destaca “el hecho de pensar demasiado, analizar todo, que hasta cierto punto es normal pero esa manera de sobrepasar que interfiere en tu vida diaria indica que quizá hay un problema”. “A veces, se juntan estos síntomas, que puede que vinculemos a otras cosas, y cuando se unen es cuando pensamos que quizá es algo psicológico que tengo que abordar”, sostiene.
“Intentar eliminar la ansiedad a toda costa la intensifica”: advierte
Para paliar todas estas situaciones, que al final vienen derivadas de la ansiedad, Ana Cantos comparte algunos ‘tips’. Así, señala que “lo más importante es entender el problema y no asustarte. Cuando tenemos ansiedad tenemos que saber que es una respuesta natural de nuestro organismo, es un mecanismo de defensa, el problema es cuando se mantiene en el tiempo”. En esta línea, sostiene que “para poder regular la ansiedad y calmar la mente hay técnicas diafragmática que ayudan bastante a reducir la activación fisiológica del cuerpo, porque al abajo ese nivel de activación, la mente también se calma”. Además, explica que “es útil identificar y gestionar los pensamientos”, y señala que “es saber quizá que estamos sobrepasando porque la ansiedad se alimenta de pensamientos anticipatorios. Es importante saberlo y pensar si es real, cuestionarlos. En cuanto le ponemos ese límete baja esa rumiación”.
Además de todos estos consejos, añade que es clave mantener ciertos hábitos para “regular el sistema nervioso como dormir bien, hacer ejercicio, mantener rutinas saludables y estables. Ayuda practicar la gratitud, el dar las gracias y dejar la queja y practicar mucho el diálogo interno, esa aceptación emocional, porque si intentas eliminar la ansiedad a toda costa se consigue el efecto contrario, intensificarla”.
La ansiedad se ha convertido en una realidad cada vez más presente, pero visible y comprensible gracias al trabajo de profesionales como Ana, que además de llevar a cabo su labor en terapia, también tratan de explicar esta problemática en redes sociales acercando la psicología a la ciudadanía, poniendo también al alcance de todos recomendaciones.y consejos de la mano de un experto.
