El insomnio se ha convertido en un enemigo silencioso para los albaceteños. Cada vez son más las personas que tienen dificultades para conciliar el sueño o mantenerlo durante la noche. Una situación que no solo afecta al cansancio diario, sino también al bienestar emocional. En este contexto, adoptar hábitos saludables se vuelve fundamental para mejorar la calidad del suelo y recuperar el equilibrio.
Así, tal y como muestra Lucía Jiménez Ochando, residente de Medicina Familiar y Comunicativa en la Gerencia de Atención Integrada de Albacete, pequeños cambios en el día a día pueden marcar la diferencia y contar con recomendaciones profesionales pueden ser clave para lograrlo.
Jiménez Ochando, que desarrolla su labor en el consultorio rural de Aguas Nuevas, ha compartido a través de redes sociales algunos consejos para dormir mejor. La doctora señala que es clave “realizar ejercicio físico de forma diaria, al ser posible al aire libre, para llegar un poquito más cansados a la noche”. Del mismo modo, recalca que es importante “mantener los horarios regulares de sueño tanto los fines de semana como los festivos”, y aclara que “nuestro cerebro necesita rutina”. Además, subraya la importancia de “tener cuidado con la duración de las siestas”.
Claves para combatir el insomnio: recomendaciones desde Atención Primaria en Albacete
En la misma línea destaca que también es fundamental “evitar consumir sustancias estimulantes como café, té, bebidas energéticas, alcohol, tabaco, incluso otras drogas”, y subraya que es crucial mantener “una alimentación saludable, equilibrada y variada”. Del mismo modo, añade que es recomendable “evitar comidas copiosas en la cena”.
En cuanto al uso de la cama, indica que puede ser un factor clave “utilizar la cama solo para dormir: no para trabajar, ni comer, ni utilizar el móvil”, y señala la doctora que es “importante evitar el uso de pantallas mínimo 1 ó 2 horas antes de ir a la cama”.
Como consejo, traslada que se puede llevar a cabo “un ritual del sueño” para relajar el cuerpo y la mente, con gestos como “tomar una infusión caliente, una ducha templada o técnicas de relajación”. Como “tip especial”, destaca “antes de ir a la cama podemos escribir pensamientos y emociones que hemos tenido durante el día para evitar que aparezcan de forma intrusiva por la noche”.
Combatir el insomnio no siempre requiere grandes cambios, sino pequeños hábitos que suman y que ayudan para volver a dormir bien. Así, incorporar rutinas, cuidar la alimentación o reducir el uso de pantallas se convierten en herramientas claves para mejorar el sueño.
